Силові тренування

Павло Кордіяка піднімає гантелю (тренування м'язів плечового поясу)
Павло Кордіяка піднімає гантелю (тренування м'язів верхньої кінцівки)

Силові тренування — поширений тип тренінгу для розвитку сили і розміру скелетних м'язів за якого використовується фізичні вправи для подалання сили тяжіння через зважені штанги, гантелі, та інші тренажери, або за допомогою ваги власного тіла.

  • Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з максимальною вагою, 3-5 підходів.
  • Для тренування гіпертрофії м'язів (збільшення м'язової маси), зазвичай, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень з субмаксимальною вагою (70-90%)[1].
  • Тренажерний зал (Дуала, Камерун)
    Тренажерний зал (Дуала, Камерун)
    Ленсдаунський Геракл — це римська мармурова скульптура приблизно 125 року нашої ери.
    Для тренування витривалості, зазвичай, виконують багато (20+) повторень з відносно легкою вагою[2].

Галерея

Див. також

Примітки

  1. ↑ Aranovich, Juan Pablo (28 березня 2022). How to Build Strength, Muscle Size & Endurance. Medium (англ.). Процитовано 9 серпня 2022.
  2. ↑ Huberman, Andrew (7 червня 2021). How To Build Endurance In Your Brain & Body. Huberman Lab (амер.). Процитовано 9 серпня 2022.

Література

Книги

  • Теорія і методика спортивних тренувань: навч.-метод. посіб. / уклад. І.Ю.Наконечний. — Чернівці: ЧНУ, 2018. — 196 с.

Журнали