Десинхроноз

Десинхроз
Спеціальністьневрологія
Симптомипорушення сну, перевтома, головний біль і подразливість
Причинизміна
Веденнясвітлолікування
ПрепаратиМелатонін
Класифікація та зовнішні ресурси
МКХ-117A65
МКХ-10G47.2
МКХ-9307.45

, 780.50

327.35
DiseasesDB7045
MeSHD021081

Десинхроноз (джетлаг, англ. jet lag) — стан людини, що виникає в результаті швидкого перетину декількох часових поясів (наприклад, на літаку) і, таким чином, утворення десинхронізації біологічних ритмів. Десинхроноз також може виникати в результаті праці у різні зміни та переходу на літній або зимовий час. [1][2][3]

Після перетину декількох часових поясів порушується синхронізація фізіологічного годинника з часом на місті призначення. При цьому довжина подорожі не має значення — важлива лише кількість перетнутих часових поясів.

Стан десинхрозу може тривати декілька днів. Вважається, що відновлення зі швидкістю 2/3 дня при переміщенні на один часовий пояс на схід та 0.5 днів на 1 часовий пояс на захід є прийнятним.[4]

Опис стану

Хоча десинхроноз не є хворобою, він таки викликає в людини певний хворобливий стан. Одне дослідження показало, що пасажири, котрі перелітали відстань між Лондоном та Сан-Франциско, перетинаючи вісім-дев'ять часових поясів, «були дещо неуважними, неспроможними ухвалювати рішення. Ризик помилятися зростав удвічі. Окрім цього, у них зменшувалась здатність зосереджуватись та гіршала пам'ять». Для виходу з такого стану потрібно близько семи-десяти днів.[5][6]

Поради для зменшення десинхронозу

слід

  • Політ на захід: Намагайтесь взяти квиток на рейс, що вирушає у другій половині дня, щоб прибути до місця призначення в час, коли ви зазвичай лягаєте спати.
  • Політ на схід: Лягайте спати раніше за день до відльоту. Обирайте той рейс літака, яким ви би прибули у вечірній час.
  • Якщо політ нічний, то намагайтесь наступного дня залишатись бадьорим і піти спати раніше ввечері.
  • Якщо ви перетинаєте більше, ніж шість часових поясів, то, якщо це можливо, заплануйте пересадку на половині шляху.
  • Після прибуття займіться легкими фізичними вправами: ходою, бігом підтюпцем чи плаванням, і не наїдайтесь звечора.
  • Якщо ви вживаєте ліки: Перед подорожжю порадьтеся з лікарем стосовно графіку прийняття ліків в новому часовому поясі. Особливу увагу цьому слід приділити діабетикам на інсуліні.
  • Не їжте багато, починаючи за декілька днів перед подорожжю і під час неї, а також утримуйтесь від важкої їжі протягом декількох днів після прибуття.

не слід

  • Не вживайте міцних алкогольних напоїв, а також снодійного одразу перед польотом, під час і після нього.
  • Не паліть! Паління позбавляє організм кисню, який дуже потрібен під час польоту на великій висоті.
  • Якщо це можливо, не плануйте бізнес-справи чи конференції в день прибуття.[7]

Див. також

Джерела і посилання

  1. ↑ «Українсько-англійсько-латинський медичний словник»
  2. ↑ «Жінка», жовтень 1996, стор. 26
  3. ↑ Архівована копія. Архів оригіналу за 5 січня 2010. Процитовано 8 лютого 2007.{{cite web}}: Обслуговування CS1: Сторінки з текстом «archived copy» як значення параметру title (посилання)
  4. ↑ Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag. Архів оригіналу за 7 січня 2009. Процитовано 2 лютого 2009.
  5. ↑ книжка The Body Machine
  6. ↑ Awake! 22.06.96, стор. 6-7
  7. ↑ Awake! 08.06.1986 стор. 19