Styrketräningsövning

Övningen bänkpress, här utförd i en Smithmaskin.

Styrketräningsövning är en övning inom styrketräning och betyder att en muskelgrupp har genomfört ett rörelsemönster enligt en viss träningsmetod med ett förutbestämt antal set. Oavsett om en viss variation utförs gällande vinklar anses det vara en annan övning, även om samma muskelgrupp tränas. När det gäller staggered grips-metoden är vinklarna, så att säga, i muskelns längdriktning och räknas då inte som övningar. Det finns både rena styrkeövningar som utförs långsamt och pulsövningar som bör utföras snabbt. I styrkeövningar är det viktigt att träna muskelns fulla längd.

Övningar kan delas in i ett antal grundgrupper gällande utrustning, och i detta fallet görs indelning på följande sätt:

• Hantel
• Skivstång
• Träningsmaskin

Övningar

Dessa övningar används med fördel i olika träningsprogram, som finns i ett antal varianter, eller var och en för sig.

Kroppsdel		Övning
Grupp	Muskel	Redskap	Gymspråk	Svenska
Axel	Deltoid	Hantel		Hantellyft åt sidan
Axel	Deltoid	Träningsmaskin		Kabellyft åt sidan
Axel	Deltoid	Träningsmaskin	Drag mot hakan	Stående rodd
Bröst centrum	Pectoralis major	Skivstång	Bänkpress	Skivstångs bröstpress
Bröst centrum	Pectoralis major	Hantel	Hantelpress	Hantel bröstpress
Lår framsida	Quadriceps	Träningsmaskin	Leg extension	Benspark
Lår framsida	Quadriceps	Träningsmaskin	Leg press	Benpress
Lår framsida	Rectus femoris	Träningsmaskin	?	Excentrisk benpendling
Vader	Gastrocnemius	Träningsmaskin	Calfpress	Stående vadpress
Vader	Soleus	Träningsmaskin	Sittande calfpress	Sittande vadpress
Överarm framsida	Biceps brachii	Hantel	Hantelcurl	Hantel armböj
Överarm framsida	Biceps brachii	Skivstång	Skivstångscurl	Skivstångs armböj
Överarm framsida	Biceps brachii	Träningsmaskin	Kabelcurl	Kabel armböj