Тест Купера

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовку человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге, пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных (или медицинских) целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте (например, футболе[1]). При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы[1]. Учитывая, что в беге на 5000 м мировой рекорд принадлежит Джошуа Чептегеи и равен 12:35:36, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4800 м.

Оценка 12-минутного бега по Куперу

Возраст	Пол	Отлично	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13—14	M	>2700 м	2400—2700 м	2200—2399 м	2100—2199 м	<2100 м
	Ж	>2000 м	1900—2000 м	1600—1899 м	1500—1599 м	<1500 м
15—16	M	>2800 м	2500—2800 м	2300—2499 м	2200—2299 м	<2200 м
	Ж	>2100 м	2000—2100 м	1700—1999 м	1600—1699 м	<1600 м
17—19	M	>3000 м	2700—3000 м	2500—2699 м	2300—2499 м	<2300 м
	Ж	>2300 м	2100—2300 м	1800—2099 м	1700—1799 м	<1700 м
20—29	M	>2800 м	2400—2800 м	2200—2399 м	1600—2199 м	<1600 м
	Ж	>2700 м	2200—2700 м	1800—2199 м	1500—1799 м	<1500 м
30—39	M	>2700 м	2300—2700 м	1900—2299 м	1500—1899 м	<1500 м
	Ж	>2500 м	2000—2500 м	1700—1999 м	1400—1699 м	<1400 м
40—49	M	>2500 м	2100—2500 м	1700—2099 м	1400—1699 м	<1400 м
	Ж	>2300 м	1900—2300 м	1500—1899 м	1200—1499 м	<1200 м
50+	M	>2400 м	2000—2400 м	1600—1999 м	1300—1599 м	<1300 м
	Ж	>2200 м	1700—2200 м	1400—1699 м	1100—1399 м	<1100 м

Тест Купера (для опытных спортсменов)

Пол	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо	Очень плохо
Мужчины	> 3700 м	3400—3700 м	3100—3399 м	2800—3099 м	< 2800 м
Женщины	> 3000 м	2700—3000 м	2400—2699 м	2100—2399 м	< 2100 м

тест Купера на силовую выносливость

Результаты теста Купера в беге можно использовать для косвенной оценки максимального потребления кислорода (МПК) используя формулу:

${\displaystyle \mathrm {VO_{2}\;max} ={d_{12}-504.9 \over 44.73}}$

где d₁₂ — это дистанция (в метрах), пройденная за 12 минут.

Также тест Купера может подразумевать 12-минутную езду на велосипеде или 12-минутное плавание[2].

12-минутный тест езды на велосипеде(из книги Купера «Аэробика для хорошего самочувствия»)

Возраст	Пол	Отлично	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13—19	M	>9200 м	7600—9200 м	6000—7500 м	4200—6000 м	<4200 м
	Ж	>7600 м	6000—7600 м	4200—6000 м	2800—4200 м	<2800 м
20—29	M	>8800 м	7200—8800 м	5600—7100 м	4000—5500 м	<4000 м
	Ж	>7200 м	5600—7200 м	4000—5500 м	2400—4000 м	<2400 м
30—39	M	>8400 м	6800—8400 м	5200—6700 м	3600—5100 м	<3600 м
	Ж	>6800м	5200—6800 м	3600—5200 м	2000—3500 м	<2000 м
40—49	M	>8000 м	6400—8000 м	4800—6400 м	3200—4800 м	<3200 м
	Ж	>6400 м	4800—6400 м	3200—4800 м	1600—3200 м	<1600 м
50—59	M	>7200 м	5500—7200 м	4000—5500 м	2800—4000 м	<2800 м
	Ж	>5600 м	4000—5600 м	2400—4000 м	1200—2400 м	<1200 м
60+	M	>6400 м	4800—6400 м	3600—4700 м	2800—3500 м	<2800 м
	Ж	>4800 м	3200—4800 м	2000—3200 м	1200—200 м	<1200 м

12-минутный тест плавания по Куперу(из книги «Аэробика для хорошего самочувствия»)

Возраст	Пол	Отлично	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13—19	M	>725 м	650—725 м	550—650 м	450—550 м	<450 м
	Ж	>650 м	550—650 м	450—550 м	350—450 м	<350 м
20—29	M	>650 м	550—650 м	450—550 м	350—450 м	<350 м
	Ж	>550 м	450—550 м	350—450 м	275—350 м	<275 м
30—39	M	>600 м	500—600 м	400—500 м	325—400 м	<325 м
	Ж	>500 м	400—500 м	325—400 м	225—325 м	<225 м
40—49	M	>550 м	450—550 м	350—450 м	275—350 м	<275 м
	Ж	>450 м	350—450 м	275—350 м	175—275 м	<175 м
50—59	M	>500 м	400—500 м	325—400 м	225—325 м	<225 м
	Ж	>400 м	325—400 м	225—325 м	150—225 м	<150 м
60+	M	>450 м	350—450 м	275—350 м	225—275 м	<225 м
	Ж	>350 м	275—350 м	175—275 м	150—170 м	<150 м

Трёхмильный (около 4800 метров) тест ходьбы, время (мин,с)

Возраст	Пол	Отлично	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13—19	M	<33.00	33.00—37.30	37.31—41.00	41.01—45.00	>45.00
	Ж	<35.00	35.00—39.30	39.31—43.00	43.01—47.00	>47.00
20—29	M	<34.00	34.00—38.30	38.31—42.00	42.01—46.00	>46.00
	Ж	<36.00	36.00—40.30	40.31—44.00	44.01—48.00	>48.00
30—39	M	<35.00	35.00—40.00	40.01—44.30	44.31—49.00	>49.00
	Ж	<37.30	37.30—42.00	42.01—46.30	46.31—51.00	>51.00
40—49	M	<36.30	36.30—42.00	42.01—47.00	47.01—52.00	>52.00
	Ж	<39.00	39.00—44.00	44.01—49.00	49.01—54.00	>54.00
50—59	M	<39.00	39.00—45.00	45.01—50.00	50.01—55.00	>55.00
	Ж	<42.00	42.00—47.00	47.01—52.00	52.01—57.00	>57.00
60+	M	<41.00	41.00—48.00	48.01—54.00	54.01—60.00	>60.00
	Ж	<45.00	45.00—51.00	51.01—57.00	57.01—63.00	>63.00

Также существует тест Купера на силовую выносливость, который включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:

• 10 отжиманий в упоре лёжа
• 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
• 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
• 10 подпрыгиваний со сменой ног, касаясь коленом земли

Оценка силовой выносливости по Куперу

Плохо	Средне	Хорошо	Отлично
> 5 минут	4—5 минут	3—4 минуты	< 3 минут

Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет.

См. также

• Максимальное потребление кислорода
• Анаэробный порог

Ссылки

• Тесты Купера. Подробное руководство
• Отрывок из книги Купера «Аэробика для хорошего самочувствия»

Примечания

1. Кто такой Купер? // Советский спорт. Футбол. № 2 (241). 2009. С. 11
2. Тест Купера на сайте кафедры физического воспитания гуманитарного университета профсоюзов (СПб)  (неопр.). Дата обращения: 20 января 2009. Архивировано из оригинала 5 декабря 2008 года.