Прыжок

Прыжо́к — движение человека, при котором тело подбрасывается вверх и вперёд силою ног и пролетает некоторое расстояние, описывая параболу[1]. Прыжок разделяют, в зависимости от направления, на три вида[1]:

• прыжок в длину;
• прыжок в высоту;
• прыжок в глубину.

Также прыжок разделяют, в зависимости от способа отталкивания, на два вида[1]:

• прыжок с места, отталкиваясь обеими ногами;
• прыжок с разбегом, отталкиваясь одной ногой.

Прыжок разделяют, в зависимости от исполнения, на два вида[2]:

• свободный;
• опорный.

Прыжок является силовым упражнением для укрепления мышц ног. Цель — подбросить вес тела в высоту или на расстояние. Попутно прыжок позволяет тренировать нервную систему, используя координацию (при отскоке), равновесие (в приземлении), ловкость. Прыжок (простой подскок) применяют в общей и специальной гимнастике при тренировке сердца и дыхания, так как значительно нагружает сердечно-сосудистую и дыхательную системы[2].

Дети используют прыжки в играх[2]. Прыжок как специальное самостоятельное упражнение применяют в гимнастике (подготовительной, спортивной, военно-прикладной) и в различных видах спорта (лёгкой атлетике, лыжном, водном, конькобежном)[2]. Прыжки в высоту и длину включены во Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО.

Травмоопасен при излишнем весе тела или ошибке исполнения.

Фазы прыжка

Прыжок — однократное упражнение (ациклическое), в котором отсутствуют повторяющиеся фазы движения. Результативность прыжка зависит от скорости полёта. Например, в легкоатлетических прыжках выделяют 6 фаз[3]:

1. Исходное положение — настройка на прыжок, у всякого прыгуна — индивидуальна.
2. Разбег — развитие максимальной скорости.
3. Подготовка к отталкиванию — постановка толчковой ноги на планку.
4. Толчок — создание высокой вертикальной скорости полёта путём координации (разгибанием толчковой ноги, выпрямлением тела, подъёмом рук и маховой ноги). Согласно законам механики, дальность полёта и высота вылета тела зависят от начальной скорости полёта и от угла вылета.
5. Полёт — перемещение в пространстве по инерции за счёт скорости, развитой во время разбега и отталкивания.
6. Приземление — постепенное погашение скорости движения тела.

Для повышения результативности прыжка следует развивать силу и скорость одновременно с совершенствованием техники выполнения.

Виды прыжка

В лёгкой атлетике выделяют четыре вида простого прыжка — прыжок в высоту с места[4], прыжок в высоту с разбегом, прыжок в длину с места[4], прыжок в длину с разбегом, и два вида сложного прыжка — тройной прыжок в длину с разбегом, прыжок с шестом в высоту с разбегом[1]. Прыжок с места является силовым видом, тогда как прыжок с разбегом требует хорошей технической подготовки, где ключевую роль играет скорость разбега[1].

Также прыжки применяют в таких видах спорта как: парашютный спорт, прыжки на батуте, прыжки с трамплина и вышки в воду, прыжки на лыжах с трамплина, опорный прыжок в спортивной гимнастике, прыжки в фигурном катании[5].

Фотогалерея

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

См. также

• Бег

Примечания

1. Дюперрон Г. А., Теория физической культуры, стр. 267
2. Прыжки // Большая советская энциклопедия : [в 66 т.] / гл. ред. О. Ю. Шмидт. — 1-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1926—1947.
3. Никитин В. И., Окишев Д. С., Основы техники легкоатлетических упражнений, стр. 23
4. Прыжки легкоатлетические // Большая российская энциклопедия : [в 35 т.] / гл. ред. Ю. С. Осипов. — М. : Большая российская энциклопедия, 2004—2017.
5. Прыжки // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.

Литература

• Дюперрон Г. А. Теория физической культуры. — Ленинград: «Время», 1930. — 636 с.
• Прыжки // Большая советская энциклопедия : [в 66 т.] / гл. ред. О. Ю. Шмидт. — 1-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1926—1947.
• Прыжки // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
• Прыжки легкоатлетические // Большая российская энциклопедия : [в 35 т.] / гл. ред. Ю. С. Осипов. — М. : Большая российская энциклопедия, 2004—2017.
• Никитин В. И., Окишев Д. С., Основы техники легкоатлетических упражнений. Учебное пособие. Урал. гос. пед. ун-т. — Екатеринбург, 2016. — 40 с.