Жим Свенда

Жим Свенда
Классификация
Тип	базовое
Биомеханика	многосуставное
Направление	жимовое
Работающие мышцы
Целевые	большая грудная, грудинная головка
Синергисты	большая грудная, ключичная головка, дельтовидная, передняя, трицепс
Динамические стабилизаторы	бицепс, короткая головка, широчайшая мышца спины

Жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским силовиком и культуристом Свендом Карлсенон (Svend Karlsen)[1][2].

Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены[3]; в работе также участвуют широчайшая и трицепсы, мышцы кора[2].

Техника выполнения

Стоя прямо сжимаются ладонями перед грудью пара «блинов» от штанги, затем распрямляются руки в локтевых суставах перед собой. Во время жима за счёт силы грудных мышц прижимаются друг к другу «блины», чтобы не выронились[2][4].

Цель и эффект упражнения

Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим стоя Свенда предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины[2].

Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук[5].

См. также

• Жим Бредфорда
• Т-жим
• Французский жим

Примечания

1. Как разнообразить надоевшие упражнения Архивная копия от 15 апреля 2018 на Wayback Machine. Журнал Men’s Health
2. 10 упражнений, названных в честь великих бодибилдеров (недоступная ссылка). Журнал Men’s Health
3. Жим Свенда
4. Забытые упражнения, которые порадуют ваши мышцы Архивная копия от 14 марта 2019 на Wayback Machine. Журнал XXL
5. Как восстановить и подтянуть грудь после родов Архивная копия от 10 августа 2020 на Wayback Machine. Женский интернет-журнал «AveWoman»

Литература

• Журнал Muscle & Fitness № 3

Ссылки

• «Жим Свенда» и другие экзотические упражнения