Shirsasana

Sírshásana

Sírshásana em devanagari शीर्षासन, IAST śīrṣāsana. Uma das posições do Ioga. Invertida sobre a cabeça.

Sírsha, shírsh, shíra, síra, são todas variações para designar cabeça.[1][2]

É considerado a posição mais importante da prática de ioga, recomenda-se que quando não se tem tempo de fazer uma prática completa, pelo menos se faça uma boa permanência na invertida.[3]

Execução

Coloque os cotovelos no chão, entrelace os dedos fazendo uma base triangular e apoiando o topo da cabeça no chão. As mãos ficarão na parte de trás da cabeça. Apoie o peso do corpo sobre a cabeça e tire os joelhos do chão mantendo as pernas estendidas. Vá caminhando para frente até conseguir tirar os pés do chão sem impulso.

Escolas ortodoxas consideram má técnica usar paredes ou qualquer tipo de equipamento para fazer a invertida sobre a cabeça.[3]

Outras invertidas

• Sarvangásana
• Víparita Karanyásana
• Halásana

Galeria de variações

• 
  Preparação para a invertida sobre a cabeça
• 
  Invertida sobre a cabeça, variação.
• 
  Padma Sírshásana, com as pernas em padma

Outras invertidas

• 
  Víparita Karanyásana Invertida sobre os ombros
• 
  Rája Sarvangásana Invertida sobre os ombros
• 
  Halásana Invertida sobre a cabeça
• 
  Mahá Kakásana Invertida sobre os braços
• 
  Ardha Vrishkásana Invertida sobre os braços

Referências

1. Sanskrit English Dictionary, Sir Monier Williams, Oxford University ISBN 0-19-864308-X.
2. Léxico de Yôga Antigo Sânscrito-Português, Lucila Silva, Florianópolis-SC, Editora Uni-Yôga, 1a. Ed., ISBN 978-85-85504-11-3
3. Tratado de Yôga, DeRose, Nobel, 2008, São Paulo, ISBN 85-21313-61-6