Née le , Helena Rowland débute le rugby à XV à six ans au Aylesbury RFC. Elle joue ensuite au Welwyn RFC et rejoint les Saracens en 2017[2]. Elle y joue une saison, remportant un titre national.
Elle est retenue en pour disputer la Coupe du monde en Nouvelle-Zélande[7]. Elle se blesse gravement à la cheville lors de la demi-finale contre le Canada : elle rate également la finale et reste une année sans jouer[8]. Elle ne reprend la compétition qu'en lors de la dernière journée du Six Nations face à la France[9].
À l'automne suivant, elle fait partie des trente joueuses qui repartent en Nouvelle-Zélande pour participer à la première édition du WXV[10], remportée par les Red Roses.
Lors du Tournoi des Six Nations 2024, elle se casse un doigt contre l'Italie au cours de la première journée : elle rate le reste de la compétition[11].
↑(en) Robert Kitson, « GB sevens captain sounds warning for entire game over RFU's swingeing cuts », The Guardian, (ISSN0261-3077, lire en ligne, consulté le ).