Bikram-Yoga

Sequenzen im Bikram Yoga

Bikram Yoga ist eine Hatha-Yoga-Methode und wurde von dem indischen Yogameister Bikram Choudhury verbreitet, Schüler von Bishnu Charan Ghosh (Bruder des Paramahansa Yogananda), und von Bikram als seine Entwicklung dargestellt. Durch die durch den Yogi Mukul Dutta verursachte Veröffentlichung der schriftlichen Lehre von Bishnu Charan Ghosh (YOGA-CURE) ist belegt, dass die Stellungen und die Abfolge dieser Stellungen nicht durch Bikram entwickelt wurden, sondern die Schöpfung und somit eine Kopie der Lehre seines Meisters Bishnu Charan Ghosh sind.[1] Bikram Choudhury wurde 1946 in Kalkutta geboren.[2]

Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Yoga-Übungen, die in einem heißen Raum praktiziert werden (bei ca. 35–40 Grad Celsius). Allgemein ist Bikram Yoga als Hot Yoga bekannt und ist mit mittlerweile über 600 Schulen weltweit eine recht populäre Yogaart. Bikram Choudhury versuchte, die als seine dargestellte Yoga-Methode zu schützen. Ein amerikanisches Gericht wies seine Ansprüche jedoch am 8. Mai 2015 zurück.[3]

Es werden 24 Körperübungen (Asanas) und 2 Atemübungen (Pranayama) praktiziert. Der heiße Raum soll eine sichere Muskel- und Sehnenarbeit möglich machen, vor Verletzungen schützen und das Schwitzen soll den Körper „entgiften“.

Liste der Übungen

#	Sanskrit	Deutsch
1	Pranayama Series	Tiefenatmung
2	Ardha Chandrasana – Pada-Hastasana	halber Mond mit Rück- und Vorwärtsbeuge
3	Utkatasana	Hockstellung, dreifach Kombination aus Kniebeuge und Zehenstandsübungen
4	Garudasana	Adlerhaltung
5	Dandayamana – JanuShirasana	Stirn-zum-Knie im Stehen
6	Dandayamana – Dhanurasana	Stehender Bogen
7	Tuladandasana	Waage
8	Dandayamana – Bibhaktapada – Paschimottanasana	Stirn-zum-Boden in der Grätsche
9	Trikonasana	Dreieck, Bikram- (mit Ellenbogen vor dem Knie und Fingerspitzen zw. großen und zweiten Zeh)
10	Dandayamana – Bibhaktapada – Janushirasana	Stirn-zum-Knie in der Grätsche
11	Tadasana	Baum
12	Padangustasana	Zehenstand – aus dem Baum heraus hinsetzen
13	Savasana	Totenstellung
14	Pavanamuktasana	Wind Removing Pose – Bauchpresse
15	Sit Up	Sit up
16	Bhujangasana	Kobra
17	Salabhasana	Heuschrecke
18	Poorna – Salabhasana	volle Heuschrecke – Flugzeug
19	Dhanurasana	liegender Bogen
20	Supta – Vajrasana	Heldenstellung
21	Ardha – Kurmasana	halbe Schildkröte
22	Ustrasana	Kamel
23	Sasangasana	Kaninchen
24	Janushirasana – Paschimottanasana	Kopf zu den Knien – Streckung im Sitzen
25	Ardha – Matsyendrasana	Wirbelsäulendrehsitz
26	Kapalabhati	Kapalabhati-Bikram-Atmung – Feueratmung durch den Mund

Kritik

• Der Wasser- und Elektrolyteverlust, der durch die Hitze ausgelöst wird, kann zu Muskelkrämpfen und Kreislaufkollaps führen. Daher sollten Herz- oder Kreislauf-Probleme, wie zu niedriger oder zu hoher Blutdruck, von einem Arzt abgeklärt werden.[4]
• Das Aufwärmen ist durch die Raumtemperatur nicht gegeben, sondern erfolgt erst bei der aktiven Anspannung der Muskeln.[4]
• Die angebliche „Entgiftung“ ist wissenschaftlich nicht haltbar.[5][6]

Literatur

• Bikram Choudhury: Bikram Yoga. Lotos, München 2005, ISBN 3-7787-8179-0.

Weblinks

• Offizielle Website (derzeit nur eine geparkte Domain)
• Bad Dog Tales: Yoga, Inc. – Dokumentarfilm (2007) über den Bikram-Copyright-Rechtsstreit und die Yoga-Industrie
• Liste aller 26 Haltungen mit Illustrationen

Einzelnachweise

1. Yogi, Guru, Predator Bikram-Yoga bei Netflix, abgerufen am 11. März 2021. Weltweit veröffentlicht am 20. November 2019 auf Netflix.
2. Vita auf Bikramyoga.com (Memento vom 14. Juli 2008 im Internet Archive)
3. Bikram’s Yoga College of India, L.P., v. Evolation Yoga, LLC. In: United States Court of Appeals for the Ninth Circuit, No. 13-55763. 8. Oktober 2015. Auf Justia.com (PDF; 144,9 kB, englisch), abgerufen am 22. Juli 2022.
4. Wie gesund ist Bikram-Yoga? Archiviert vom Original (nicht mehr online verfügbar) am 12. Januar 2012; abgerufen am 25. März 2012.  Info: Der Archivlink wurde automatisch eingesetzt und noch nicht geprüft. Bitte prüfe Original- und Archivlink gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis.@1@2Vorlage:Webachiv/IABot/www.brigitte.de 
5. Pascal Imbeault, Nicholas Ravanelli, Jonathan Chevrier: Can POPs be substantially popped out through sweat? In: Environment International. Volume 111, 2018, ISSN 0160-4120, S. 131–132 (doi:10.1016/j.envint.2017.11.023).
6. Erika Engelhaupt: Detox: Kann man Schadstoffe wirklich ausschwitzen? Es gibt eine Menge guter Gründe für einen Saunagang. Entgiftung zählt nicht dazu. In: National Geographic. deutsche Online-Ausgabe, 24. April 2018, abgerufen am 31. März 2022.