|
Puntiran RusiaPuntiran Rusia adalah latihan perut sederhana untuk melatih otot inti, bahu, dan pinggul. Biasanya dilakukan dalam set berulang dan mengencangkan otot inti melalui gerakan memutar yang terfokus di sekitar perut. Latihan ini dapat membantu membangun kekuatan pada batang tubuh bagian atas, yang dapat membantu dalam olahraga seperti tenis, renang, bisbol dan sepak bola, atletik, hoki, golf, sauk bola, atau tinju . [1] Ada juga banyak variasi gerakan Rusia yang dapat digunakan untuk mengintensifkan rutinitas latihan. TeknikUntuk melakukan gerakan puntiran Rusia, seseorang duduk di lantai dan menekuk kedua lutut sementara kaki tetap rapat dan dipegang sedikit di atas tanah (atau diletakkan di bawah permukaan yang stabil). Idealnya, batang tubuh dijaga tetap lurus dengan punggung tidak menyentuh tanah pada sudut 45 derajat dengan lengan dirapatkan menjauhi tubuh secara lurus dan tangan tetap terkunci seperti bola atau seseorang dapat menahan beban untuk menambah kesulitan. Selanjutnya, lengan harus diayunkan dari satu sisi ke sisi lain dengan gerakan memutar, dengan setiap ayunan ke satu sisi dihitung sebagai satu pengulangan. Semakin lambat seseorang menggerakkan lengan dari sisi ke sisi, semakin sulit latihannya, sehingga melatih perut dengan lebih baik. Saat menggerakkan lengan selama latihan, sangat penting untuk tidak berhenti di antara pengulangan, jika tidak maka efek melatih perut akan hilang. Seperti halnya semua olahraga, pernapasan masuk dan keluar yang konsisten selama latihan adalah penting karena seseorang harus memastikan aliran oksigen yang tepat. [2] Ada juga varian lain dari latihan ini seperti menggunakan bola stabilitas atau dengan palang beban berdiri. Referensi
|