Baring lipat

Baring lipat adalah latihan perut . Latihan ini juga dikenal sebagai "V-Up". Latihan baring lipat dirancang untuk memperkuat otot perut bagian atas dan bawah, khususnya otot transversus abdominis . Ada sejumlah variasi latihan baring lipat yang memungkinkan orang-orang dari berbagai usia dan kemampuan melatih otot perut mereka. Latihan ini dapat dimodifikasi dengan menggunakan bola latihan . Baring lipat dapat dilakukan dengan berbaring telentang dengan tangan terentang di atas dan kaki terangkat sedikit di atas lantai. Baring lipat dilakukan dengan perlahan-lahan membawa lengan lurus ke arah pinggul, dan mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.[1]

instruksi

  • Persiapan . - Duduk di lantai atau matras . Berbaring telentang dengan tangan ke samping.
  • Eksekusi . - Secara bersamaan angkat lutut dan badan hingga pinggul dan lutut tertekuk. Kembali ke posisi awal dengan pinggang, pinggul dan lutut diluruskan. Mengulang. [ <span title="This claim needs references to reliable sources. (January 2013)">kutipan diperlukan</span> ]

Referensi

  1. ^ Erle, Stephen M. (2016) [2014]. Anatomy of Fitness Navy Seals. Australia: Hinkle Books Pry Ltd. hlm. 56–57. ISBN 9781488902147.