У дорослому футболі дебютував 1972 року виступами за команду «Атлетіко Марте», в якій з невеликою перервою виступав до 1982 року, двічі вигравши чемпіонат Сальвадору.
У складі збірної був учасником чемпіонату світу 1982 року в Іспанії. З 3-х матчів команди на турнірі Ругамас брав участь у двох: у першій грі проти збірної Угорщини він на 27-й хвилині був замінений на нападника Луїса Раміреса за рахунку 0:3 на користь суперників. Гра в підсумку закінчилася з рекордним для фінальних стадій чемпіонатів світу рахунком 10:1, а Рамірес, що вийшов замість Ругамаса, забив єдиний м'яч центральноамериканців. Наступну гру проти бельгійців Ругамас пропустив. А в останній грі проти аргентинців, діючих на той момент чемпіонів світу, він провів на полі всі 90 хвилин, а команда поступилася з рахунком 0:2[1].
Останній матч у складі національної збірної Ругамас провів 17 вересня 1989 року, в якому сальвадорці вдома поступилися (0:1) збірній США в рамках чемпіонату націй КОНКАКАФ 1989 року. Загалом протягом кар'єри у національній команді провів у її формі 43 матчі[2].
Кар'єра тренера
Розпочав тренерську кар'єру 1996 року, очоливши резервну команду клубу «Атлетіко Марте», після чого тренував і головну команду[3].
Останнім місцем тренерської роботи Ругамаса був нікарагуанський клуб «Дір'янхен», головним тренером команди якого Хосе Луїс Ругамас був з лютого по серпень 2016 року.