El término sánscrito prāṇāyāma o pranaiama o pranayama (‘control de la respiración’) designa los ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración y control del prana (energía vital o sutil que circula por los nadis y está contenida en la respiración dentro del organismo).[1] Los pranāyāma[2] se describen en textos hindúes como el Bhagavad Gita y los Yoga-sutra de Patañjali.[3][4] Más tarde, en los textos del Hatha-yoga-pradípika, significó la suspensión completa de la respiración.[5]
En chino, el término chi, es el equivalente al prana que describieron los rishis de la civilización védica.[cita requerida]
Nombre
Etimología
El término sánscrito pranaiama significa ‘control de la respiración’ o ´dirigir la respiración´.[6]
- prāṇá: aire, respiración, vida, aire inspirado, fuerza vital[7]
- iāma: controlar o dirigir.
Según algunos grupos de yoga, pranaiama significaría ‘expansión de la respiración’:
- prāṇá: respiración;
- āiāma: estirar, extender; detener; expandir la longitud (ya sea en el espacio o en el tiempo), la duración de una respiración
Prana
Artículo principal: Prana
Práctica
Durante el momento del sandhiá (las divisiones del día: el amanecer, el mediodía y el atardecer)[6] se realizan tres ‘ejercicios de respiración’ que son:
En las prácticas yóguicas existen varios tipos de pranayamas, los cuales tienen sus diferencias, tanto en la aplicación como en el objetivo:
Pranayamas más practicados
Tipo de Pranayama
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Traducción
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Procedimiento
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Utilidad
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Ujjayi[8]
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"Ser victorioso"
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Es la inhalación de aire por la boca con la contracción de la glotis del cuello, y luego se exhala suave y profundamente formando un HA mientras el aire sale. Puede realizarse en casi cualquier postura.
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Según el folclore hindú la continuada práctica de Ujjayi puede calentar el cuerpo y llenarlo de prana. Oxigena
el cuerpo y lo relaja.
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Kapalabhati[9]
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"Purificación de la frente"
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Es la inhalación y exhalación rápida pero profunda de aire a los pulmones por una decena de veces, seguida por una respiración profunda con retención larga y posteriormente una exhalación rápida dirigiendo la atención al corazón.
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Es uno de los métodos hindúes de purificación llamados "bhatis", según los practicantes se puede lograr con ello una hiperoxigenación y mejora de la circulación sanguínea, además de la purificación del Ajna chakra.
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Bhastrika[10]
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"Fuelle"
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Es igual al kapalabhati, pero con la diferencia de que en este se necesita visualizar la energía que sube por la columna vertebral y baja al corazón, además de utilizar métodos como Jalandhara Bandha y Mula Bandha.
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Es un método que presume de tener el poder de purificar los nadis y los chakras para su buen funcionamiento.
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Anuloma-viloma[11] o Nadi Shodhana
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"Alimentación"
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Es una respiración en la que se obstruyen las fosas nasales con los dedos, primero una y luego otra, se inspira por la derecha, se retiene y luego se exhala por la izquierda, y después en dirección contraria.
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Este método es una forma básica de pranayama; es útil según los practicantes para relajarse y transformar sus emociones.
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Surya bhedana[12]
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"Canal solar"
"Vitalidad estimulante"
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Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección izquierda-derecha.
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Activa el cuerpo
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Chandra bhedana[13]
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"Canal lunar"
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Es igual que el Anuloma Viloma, pero solo en dirección derecha-izquierda.
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Relaja el cuerpo
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Sama vritti
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"Respiración equitativa"[14]
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a) Realizar una inspiración completa, lenta y profunda, en 5 segundos. b) Retener el aire 5 segundos. c) Exhalar en 5 segundos[15]
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Calma el sistema nervioso, aumenta la concentración.
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Brahmari
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"Respiración de la abeja"[16]
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Agni Prasana[17]
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"Inhalación de fuego"
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Es la inhalación y exhalación rítmica muy rápida.
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Dicen los practicantes que sirve para absorber calor (teyas).
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Murcha
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"Desmayo"
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En una postura sentado con las piernas cruzadas, se inhala suave y profundo mientras se dobla la cabeza hacia atrás, (se acompaña con el mudra Akashi y el Shambhavi) se retiene el aire por un tiempo cómodo, se inhala y luego se regresa la cabeza a su posición inicial.
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Beneficioso antes de meditar, interiorización de los sentidos, calma la mente, elimina el mal humor y las tensiones.
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Nota: Los pranayamas tienen limitaciones con respecto a diferentes enfermedades o condiciones, se debe consultar con un experto en el tema si se puede o no realizar. Ejemplos en las contraindicaciones serían para las personas con ciertas enfermedades como la hipertensión, vértigo, hipertensión craneal, trastornos cardíacos, después de haber comido, o después de sentir ciertos efectos de pranayama que indican que se está haciendo de la manera incorrecta.[18]
Véase también
Referencias
- ↑ «What is Pranayama in Yoga And Role Of Different Breathing Techniques» (en inglés estadounidense). 26 de noviembre de 2022. Consultado el 4 de mayo de 2023.
- ↑ Yogshala, Rishikul (27 de enero de 2023). «Mastering Ujjayi Pranayama: Techniques and Benefits» (en inglés estadounidense). Consultado el 15 de junio de 2023.
- ↑ Editor, The (13 de septiembre de 2012). «Bhagavad Gita 4.29». The Bhagavad Gita with Commentaries of Ramanuja, Madhva, Shankara and Others (en inglés estadounidense). Consultado el 4 de mayo de 2023.
- ↑ Taimni, I. K. (1961). The Science of Yoga (Eighth Reprint, 1993 ed.). Adyar, India: The Theosophical Publishing House. ISBN 81-7059-212-7.
- ↑ Mallinson, James (2011). Knut A. Jacobsen; et al., eds. Haṭha Yoga in the Brill Encyclopedia of Hinduism, Vol. 3. Brill Academic. pp. 772-773. ISBN 978-90-04-27128-9.
- ↑ a b c d e Véase la acepción Prâṇâyāma, que se encuentra en la primera mitad de la primera columna de la pág. 706 en el Sanskrit-English Dictionary del sanscritólogo británico Monier Monier-Williams (1819-1899).
- ↑ Prana no significa ‘bioenergía’ ni ‘aliento de vida-energía’.
- ↑ IIAY. «Ujjayi pranayama». Archivado desde el original el 18 de abril de 2015. Consultado el 25 de abril de 2015.
- ↑ Suami Vishnu-devananda. «Kapalabhati». Consultado el 25 de abril de 2015.
- ↑ Yogadarshana. «Bhastrika». Consultado el 25 de abril de 2015.
- ↑ Yogateket. «Nadi shodhana "La respiración alterna"». Consultado el 04 de marte de 2019.
- ↑ YWL. «Surya bhedana, the vitalizing breath». Consultado el 25 de abril de 2015.
- ↑ YB. «Chandra bhedana respiación lunar». Consultado el 25 de abril de 2015.
- ↑ Alejandro Alonso. «6 ejercicios de respiración para relajarse y disminuir la ansiedad». Consultado el 8 de febrero de 2017.
- ↑ DeRose, Maestro (2001), Yôga Avanzado, Swásthya Yôga Sháshtra [Faça Yôga antes que voçê precise], Buenos Aires, p. 181, ISBN 85-85504-03-X, archivado desde el original el 12 de abril de 2015, consultado el 8 de febrero de 2017 .
- ↑ AYI. «Brahmari pranayama». Consultado el 25 de abril de 2015.
- ↑ KYAC. «Pranayam» (en inglés). Consultado el 25 de enero de 2015.
- ↑ «Pranayama». Pranayama.
Enlaces externos