|
Гантели Ганте́ли (от нем. Hantel[1]) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма. Конструкция Гантели бывают цельнолитыми и разборными. Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединённых посередине рукоятью для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели, имеющие форму 6-гранных призм, соединённых рукоятью, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжёлой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжёлых весов. 6-гранная форма не даёт гантели раскатываться по полу. Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки. Помимо двух описанных выше видов гантелей есть третья их разновидность — гантели с регулируемой массой[2]. Их особенность состоит в механизме быстрой регулировки. Выбор рабочей массы осуществляется путём поворота диска, который расположен на головке блинов. Это даёт возможность экономить время и силы на подбор массы снаряда, быстро её снижать или повышать. Это позволяет использовать такие методы интенсификации силового тренировочного процесса, как дроп-сеты и супер-сеты, а также иные, более сложные варианты жима гантелей лёжа[3] (жим узким нейтральным хватом, жим с пронацией). В комплект с гантелями регулируемой массы идёт подставка для гантели, так как это даёт возможность использовать подобные снаряды намного эффективнее. Масса варьируется в пределах от 2,5 кг до 24 кг. Всего присутствует 15 уровней регулировки массы гантели. ИсторияДревняя Греция В древней Греции гантели, называвшиеся гальтерес[нем.] (греч. ἁλτῆρες[4], ср. фр. haltère) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей[5][6], но и для прыжков в длину[7]. К 3-метровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см[8]. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка. ИндияВ Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет[источник не указан 653 дня]. Их типичная масса была в пределах 1,8—4,5 кг[9]. В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США[10][11]. Древний РимНа древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями[12]. Западная ЕвропаГантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell, дословно — «немой колокол». Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865[12]. СССР Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций[13]. Атлетический комплекс упражнений Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения её составляется атлетический комплекс упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчётом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки[13]. См. такжеПримечания
Литература
|