Supinado

O supinado, ou supino com pegada fechada, é um exercício físico comumente utilizado para o treinamento do músculo tríceps[1], mas que também exige o trabalho do músculo peitoral maior e porção anterior do músculo deltóide. Tal exercício ainda recruta como auxiliares os músculos coracobraquial, serrátil anterior, peitoral menor, subescapular e ancôneo[2].

Execução

Deitado em decúbito dorsal, sobre um banco, o praticante deve segurar a barra simetricamente a frente do tórax, com uma pegada não mais afastada que a distância entre os ombros e descê-la até próximo ao peito e depois elevá-la verticalmente[3].

Referências

1. Dutra, Daniel Ranheri; Nied, Marcos Roberto; Liberali, Rafaela (2008). Mudanças na composição corporal após treinamento de musculação com carga de 60% e 80% de 1 RM. Revista brasileira de prescrição e fisiologia do exercício 2 (11): 534-542. ISSN 1981-9900.
2. Esquerdo, Óscar Móran (2010). Enciclopédia da musculação. Novo século. p. 194. ISBN 8576793865.
3. Evans, Nick (2007). Anatomia da musculação. Manole. p. 118. ISBN 9788520426258.

Bibliografia

• Enciclopédia da musculação. Óscar Móran Esquerdo. Novo século editora. 2010. ISBN 8576793865
• Anatomia da musculação. Nick Evans. Manole. 2007. ISBN 978-85-204-2625-8.

Ligações externas

• http://movimente.me/exercicio/triceps-supinado-c-barra/