Tendang ayun adalah gerakan menendang yang digunakan dalam renang dan kalistenik .
Renang
Tendang ayun dalam gaya bebas
Dalam gaya renang seperti gaya bebas atau gaya punggung, tujuan utama dari tendang ayun bukanlah sebagai penggerak tetapi menjaga agar kaki tetap tegak dan berada dalam bayangan tubuh bagian atas dan membantu perputaran tubuh untuk gerakan lengan. [1] Kaki direntangkan lurus ke belakang sejajar dengan badan. Mereka digerakkan ke atas dan ke bawah, satu kaki menendang ke bawah (relatif terhadap bagian depan tubuh perenang) sementara kaki lainnya bergerak ke atas. Lutut sedikit ditekuk untuk memudahkan aksi menendang, namun tidak terlalu banyak untuk meminimalkan hambatan yang ditimbulkan oleh paha saat bergerak keluar dari bayangan tubuh perenang. Demikian pula, jari-jari kaki runcing untuk meminimalkan hambatan.
Kaki yang bergerak ke bawah memberikan gaya dorong. Bagian integral dari tendangan adalah fleksi pergelangan kaki; itu adalah fleksi pergelangan kaki yang memungkinkan kaki memberikan daya dorong. Lutut tidak dibiarkan kaku saat menendang tetapi dibiarkan sedikit lentur untuk memungkinkan tindakan "menjentikkan" yang diperlukan melalui ujung jari kaki. [2]
Kalistenik
Tendang ayun versi kalistenik sering digunakan sebagai alat pelatihan intensif di militer . Mereka membantu mengembangkan fleksor pinggul, otot perut dan otot kaki. Tendangan bergetar adalah latihan empat hitungan. Posisi awal berbaring telentang dengan kaki dan kepala kira-kira 6 inci (15 cm) dari permukaan tanah. Tangan berada di bawah bokong untuk menopang punggung bawah. Hitungan pertama: angkat kaki kiri hingga sudut 45 derajat, jaga agar kaki kanan tidak bergerak. Hitungan kedua: angkat kaki kanan dari tanah hingga sudut 45 derajat sambil menggerakkan kaki kiri ke posisi awal. Hitungan tiga dan empat merupakan pengulangan gerakan yang sama. Kaki harus dikunci, dengan jari-jari kaki menjauhi badan. [3]
